Page 99 -
P. 99
ิ
ุ
ิ
์
ั
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
รูปที่ 5.11 ท่าหมุนบิดล�าตัว
1.3.2 ท่าการแขม่วท้องพร้อมทั้งกระดกช่องเชิงกรานขึ้น (Standing Pelvic Tilts)
กล้ามเนื้อที่ท�างาน คือ Rectus abdominis และ Transversus abdominis
ั
ยืนแยกขาช่วงไหล่ แขนและมืออยู่ด้านหน้าดังภาพ แขม่วท้องพร้อมท้งกระดก
ช่องเชิงกรานขึ้น
รูปที่ 5.12 ท่าแขม่วท้องพร้อมทั้งกระดกช่องเชิงกรานขึ้น
92 การออกก�าลังกาย
