Page 102 -
P. 102
ิ
ิ
ื
ิ
ั
์
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ุ
ิ
2.7 ท่าร็อค (Rocks; side/side)
ยืนบนขาซ้าย ยกขาขวาออกไปด้านข้างขวา มือท้งสองข้างยกไปด้านซ้าย ออกแรง
ั
ึ
�
้
ั
ี
กดขาขวาวางลงท่พ้นพร้อมกับยกขาซ้ายข้นข้างซ้ายและดึงแขนท้งสองข้างมาด้านข้างขวา ท�าซา
ื
ตามจ�านวนที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
2.8 ท่าสกี (Ski)
ยืนเท้านาเท้าตาม ขาขวาอยู่ด้านหน้าเข่างอเล็กน้อยและเข่าซ้ายอยู่ด้านหลังงอ
�
เล็กน้อยเช่นกัน แขนซ้ายเหยียดไปด้านหน้าแขนขวาเหยียดไปด้านหลัง กระโดดสลับขาและแขน
ท�าซ�้าตามจ�านวนที่ต้องการ
การออกก�าลังกาย 95
