Page 98 -

ุ
ื
ิ
ั
์
ิ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
1.2.4 ท่าการงอและเหยียดเข่า (Knee Flexion and Extension)
กล้ามเนื้อที่ท�างาน คือ Biceps femoris, Semitendinosus, Semimem-
branosus, Sartorius และ Rectus femoris

Extension ยืนหันข้างซ้ายเข้าขอบสระมือจับผนังสระ ยกต้นขาขวาข้น
ึ
ด้านหน้างอเข่า จากนั้นออกแรงเหยียดเข่าออก

Flexion ยืนหันข้างซ้ายเข้าขอบสระมือจับผนังสระ ยกขาขวาเหยียดตรงขึ้น

ด้านหน้า จากนั้นออกแรงงอเข่า

รูปที่ 5.10 ท่างอ-เหยียดเข่า

1.3 ทักษะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1.3.1 ท่าการหมุนบิดล�าตัว (Full Twisting Torso)
กล้ามเนื้อที่ท�างาน คือ Internal and External obliques

�
ยืนแยกขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กางแขนออกข้างลาตัว ขอศอกงอ
เล็กน้อยบิดล�าตัวช่วงบนไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน โดยให้สะโพกอยู่กับที่

การออกก�าลังกาย 91