Page 94 -

ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
1.1.3 ท่าการกางและหุบหัวไหล่ (Shoulder Adduction and Abduction)
ี
ื
กล้ามเน้อท่ทางาน คือ Latissimus dosi, Pectoralis major, Teres major,
�
Middle deltoid และ Supraspinatus
่
ยืนแยกเท้าช่วงไหล่ กางแขนออกด้านข้างระดับไหล่ คว�ามือแล้วออกแรง
กดแขนลงในแนวดิ่งเข้าด้านหน้าล�าตัว

รูปที่ 5.4 ท่าการกางและหุบของหัวไหล่

1.1.4 ท่าการกางและหุบหัวไหล่ในแนวนอน (Horizontal Shoulder Adduc-

tion and Abduction)
กล้ามเนื้อที่ท�างาน คือ Pectoralis major, Anterior deltoid, Posterior

deltoid Triceps และTrapezius

Adduction ยืนแยกเท้าช่วงไหล่ กางแขนออกด้านข้างระดับไหล่ ตั้งฝ่ามือ
ขึ้นแล้วออกแรงรวบแขนเข้าหากันในแนวนอนด้านหน้าล�าตัว

Abduction ยืนแยกเท้าช่วงไหล่ ไขว้แขนอยู่ท่ระดับไหล่ด้านหน้าแล้วออกแรง
ี
กางแขนออกไปข้างข้างล�าตัวระดับไหล่

การออกก�าลังกาย 87