Page 95 -
P. 95
ิ
ื
ิ
ิ
์
ิ
ุ
ั
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
รูปที่ 5.5 ท่าการกางและหุบของหัวไหล่แนวนอน
1.1.5 ท่าการหมุนหัวไหล่เข้าและออก (Outward and Inward Rotation of
Shoulder)
ี
ื
�
่
้
กลามเนอททางาน คอ Infra-spinatus, Latissimus dosi และ Teres major
ื
้
ยืนแยกเท้าช่วงไหล่ กางแขนออกข้างล�าตัว ข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นออกแรง
หมุนไหล่เข้าด้านในแขม่วหน้าท้องให้ฝ่ามือมาแตะกันด้านหน้า และหมุนไหล่ออกด้านนอก ท�าซ�้า
รูปที่ 5.6 ท่าหมุนหัวไหล่เข้า-ออก
88 การออกก�าลังกาย
