Page 93 -
P. 93
ั
ิ
ื
ิ
ิ
ิ
์
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ุ
ยืนแยกเท้าช่วงไหล่ งอข้อศอก คว�่ามือแล้วออกแรงเหยียดข้อศอกออกไปด้านหลัง
รูปที่ 5.2 ท่าการเหยียดข้อศอก
1.1.2 ท่าการงอและการเหยียดหัวไหล่ (Shoulder Extension and Flexion)
กล้ามเน้อท่ทางาน คือ Posterior deltoid, Triceps, Latissimus dosi, Teres
ี
ื
�
major, Biceps brachii, Anterior deltoid และ Pectoralis major
ยืนแยกเท้าช่วงไหล่ ยกแขนตรงขึ้นด้านหน้า คว�่ามือแล้วออกแรงเหยียดแขน
ตรงไปด้านหลัง
รูปที่ 5.3 ท่าการเหยียดและงอของหัวไหล่
86 การออกก�าลังกาย
