Page 90 -
P. 90
์
ิ
ื
ิ
ิ
ั
ุ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
Straight-leg front lift
Flexion of the Eccentric gluteus Concentric iliopsoas / Concentric iliopsoas /
leg maximus / rectus femoris rectus femoris
hamstrings
Extension of the Concentric Eccentric iliopsoas / Concentric gluteus maximus
leg gluteus maximus rectus femoris / hamstrings
/hamstrings
ที่มา: ดัดแปลงมาจาก AEA, 2018
�
เม่อผู้ฝึกสอนมีความเข้าใจในหลักการตอบสนองทางสรีรวิทยาขณะออกกาลังกายในนา
้
ื
�
หลักการฝึก หลักการเคลื่อนไหวร่างกายในน�้า และการใช้อุปกรณ์เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ จะท�าให้
การออกแบบโปรแกรมได้มีประสิทธิภาพ และมีความเฉพาะเจาะจงกับแต่ละบุคคลได้มากยิ่งขึ้น
การออกก�าลังกาย 83
