Page 85 -

ิ
ุ
ิ
ื
ิ
ั
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ิ
5.2.3 ฟิน มีหลากหลายลักษณะด้วยกัน เช่น ใส่ที่ข้อมือหรือข้อเท้า หรือเป็นฟิน
ี
ื
ั
่
�
ื
่
สาหรับใส่ท่เท้า ที่เรียกกันโดยทวไปว่า “ตีนกบ” เม่อใส่แล้วจะทาให้เกดแรงต้านทานการเคลอนไหว
�
ิ

รูปที่ 4.15 ฟิน

5.3 อุปกรณ์ที่มีน�้าหนัก

้
ื
�
้
ิ
อุปกรณ์ท่มีน�าหนัก (Weighted Equipment) เม่อต้องการเพ่มนาหนักให้แก่
ี
แขน ขา หรือล�าตัว ในขณะเคลื่อนไหวในน�้า โดยจะท�าให้ความหนักของการออกก�าลังกายพิ่มขึ้น
เช่น ใส่ถุงน�้าหนัก (ถุงทราย) ที่ข้อมือหรือข้อเท้า ตุ้มน�้าหนัก เข็มขัดที่มีน�้าหนัก เป็นต้น ลักษณะ
การเพิ่มน�้าหนักขณะออกก�าลังกายในน�้า การท�างานของกล้ามเนื้อจะเหมือนกับบนบก ดังนั้น ใน
ิ
ี
การใช้อุปกรณ์ท่มีนาหนัก ควรใช้ในช่วงท่ต้องการเพ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเน้อ
้
�
ี
ื
ซ่งต้องพิจารณาถึงความพร้อมของผู้ท่ออกกาลังกายว่ามีความแข็งแรงเหมาะสมท่จะเพ่มนาหนัก
ี
ิ
ึ
ี
�
้
�
ได้แล้วหรือยัง ตัวอย่างอุปกรณ์ประเภทนี้ ที่นิยมใช้กัน ได้แก่
�
5.3.1 ถุงน�้าหนัก สาหรับใส่ท่ข้อเท้า ขณะออกกกาลังกายท้งช่วงแอโรบิก
�
ั
ี
และช่วงเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

รูปที่ 4.16 ถุงน�้าหนัก

78 การออกก�าลังกาย