Page 82 -

ิ
ิ
ั
์
ื
ิ
ิ
ุ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
5. อุปกรณ์ออกก�าลังกายในน�้า
การใช้อุปกรณ์ออกก�าลังกายในน�้า (Aquatic Equipment) มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่ม
ความหนักหรือแรงต้านในการออกกาลังกาย ช่วยในการลอยตัว และเพ่มรูปแบบการออกกาลังกาย
�
ิ
�
ี
ื
ี
�
ิ
ให้มีความหลากหลาย ผู้ท่ออกกกาลังกายจะได้ไม่เกิดความเบ่อหน่าย มีความสนุกท่ได้พบส่งใหม่ๆ
อยู่เสมอ ซ่งสามารถเลือกใช้อุปกรณ์สาหรับกล้ามเน้อส่วนบน หรือส่วนล่างของร่างกายได้ตาม
�
ึ
ื
วัตถุประสงค์ นอกจากนี้อุปกรณ์บางชนิดยังสามารถใช้ส�าหรับช่วยลอยตัวในการออกก�าลังกายใน
นาลก คณสมบตของอปกรณ์ออกกาลงกายในนา อาจมได้มากกว่าหนงอย่าง คอ ใช้ช่วยในการ
ึ
่
�
ี
้
�
ั
้
ั
�
ึ
ุ
ิ
ุ
ื
ื
้
ี
ิ
ิ
ึ
ลอยตัวและยังเพ่มแรงต้านได้ด้วย ซ่งอุปกรณ์ต่างๆ เหล่าน เม่อใช้เป็นแรงต้านจะช่วยเพ่มระดับ
ื
ความหนัก ความแข็งแรง และความอดทนของกล้ามเน้อ หรือหากใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัวก็จะลด
แรงกระแทกลงไปด้วย
5.1 อุปกรณ์ที่ลอยน�้า
อุปกรณ์ที่ลอยน�้า (Buoyancy Equipment) เป็นอุปกรณ์ที่สามารถลอยน�้าได้
ส่วนใหญ่มักใส่ที่ข้อมือ ข้อเท้า หรือใช้มือถืออยู่ใต้น�้า เช่น โฟมหุ้มข้อมือและข้อเท้า ดัมเบลล์โฟม
เป็นต้น วัตถุประสงค์เพ่อใช้ในการเพ่มการออกแรงของกล้ามเน้อ ถ้าอุปกรณ์ท่ใช้ลอยนามาก กล้าม
�
้
ี
ิ
ื
ื
เนื้อแขนหรือขาก็จะต้องออกแรงเพิ่มมากขึ้น ตัวอย่างอุปกรณ์ลอยน�้าที่นิยมใช้กัน ได้แก่
5.1.1 แผ่นโฟมรัดข้อมือหรือข้อเท้าลักษณะเป็นแผ่นโฟมท่ใช้รัดท่ข้อมือหรือ
ี
ี
ข้อเท้าดังแสดงในรูปที่ 4.9 หากโฟมที่ใช้มีความหนาหรือขนาดใหญ่ขึ้น จะท�าให้มีแรงต้านเพิ่มขึ้น

รูปที่ 4.9 แผ่นโฟมรัดข้อมือ และ ข้อเท้า

การออกก�าลังกาย 75