Page 78 -

ั
ิ
ิ
ิ
ิ
ุ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
์
ตารางที่ 4.1 แสดงให้เห็นมัดกล้ามเนื้อ ข้อต่อที่เกี่ยวข้อง และการเคลื่อนไหวหลักของ
ื
ึ
ี
�
้
�
ี
กล้ามเน้อ ซ่งครูผู้ฝึกสอนมีความจาเป็นท่จะต้องมีองค์ความรู้เหล่าน สาหรับใช้ในการออกแบบ
ี
�
ื
ี
ท่าทางการออกกาลังกายให้ตรงกับกล้ามเน้อท่ต้องฝึก เพ่อเสริมสร้างสมรรถภาพตามท่ต้องการได้
ื
ตารางที่ 4.1 แสดงมัดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว
ชื่อมัดกล้ามเนื้อ ข้อต่อที่เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวหลัก
Sternocleidomastoid Cervical spine Flexion, lateral flexion, and rotation of
the neck
Pectoralis major Shoulder Flexion and transverse adduction of
the arm at the shoulder
Trapezius Scapula (U) Scapular elevation and neck
- Upper (U) Cervical spine extension
- Middle (M) (M) Scapular retraction
- Lower (L) (L) Scapular depression

Latissimus dorsi Shoulder Extension and adduction of the arm at
the shoulder

Deltoid Shoulder At the shoulder level:
- Anterior (A) - (A) Transverse adduction of the arm
- Medial (M) - (M) Abduction of the arm
- Posterior (P) - (P) Transverse abduction of the arm

Biceps brachii Elbow Flexion of the forearm at the elbow
Shoulder Flexion of the arm at the shoulder

Triceps brachii Elbow Extension of the forearm at the elbow
Shoulder Extension of the arm at the shoulder

Wrist flexors Wrist Flexion of the hand at the wrist
Phalanges Flexion of the phalanges

Wrist extensors Wrist Extension of the hand at the wrist
Phalanges Extension of the phalanges
Erector spinae Spine Extension of the trunk along the spine

Quadratus lumborum Lumbar spine Lateral flexion of the spine

การออกก�าลังกาย 71