Page 92 -
P. 92
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
บทที่ 5
ทักษะพื้นฐานของการออกก�าลังกายในน�้า
้
�
�
ื
ทักษะพ้นฐานของการออกกาลังกายในนา (Basic Skill of Aquatic Exercise) ผู้ฝึกสอน
�
�
้
ี
ึ
การออกกาลังกายในนา มีความจาเป็นท่จะต้องเข้าใจทักษะการเคล่อนไหวในนา ซ่งเป็นคุณสมบัต ิ
�
�
ื
้
พ้นฐานท่มีประโยชน์ในการออกแบบโปรแกรมให้มีความปลอดภัย และพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
ี
ื
ได้ตรงตามความต้องการของผู้ที่ออกก�าลังกาย ในบทที่ 5 นี้ จะได้กล่าวถึงตัวอย่างการเคลื่อนไหว
พื้นฐานของการออกก�าลังกายในน�้าตื้น และการออกก�าลังกายในน�้าลึก
1. การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการออกก�าลังกายในน�้าตื้น
ื
ื
�
�
้
การเคล่อนไหวพ้นฐานในการออกกาลังกายในนาต้น ประกอบด้วย ทักษะในการ
ื
เคลื่อนไหวของแขน หัวไหล่ ขา สะโพก ล�าตัว และหน้าท้อง ซึ่งในการเคลื่อนไหวของแต่ละท่าทาง
ี
ื
ื
จะมีการใช้กลุ่มกล้ามเน้อท่แตกต่างกันไป กล้ามเน้อเหล่าน้จะทางานสัมพันธ์กัน เพ่อให้เกิดการ
�
ี
ื
ื
�
ึ
เคล่อนไหวตามท่ต้องการ ซ่งจะได้กล่าวถึงการทางานของกล้ามเน้อมัดต่างๆ ในการเคลื่อนไหว
ี
ื
ื
แต่ละท่าทาง โดยภาพท่แสดงเป็นการถ่ายภาพบนบกเพ่อให้เห็นการเคล่อนไหวชัดเจน ในการออก
ี
ื
กาลังกายในนาจะออกกาลังกายท่นาลึกระดับอก ทักษะการเคล่อนไหวพ้นฐาน (AEA, 1993; Sova,
ื
�
�
้
ื
ี
�
�
้
2000; Westfall, 1993) ดังนี้
1.1 ทักษะการเคลื่อนไหวของแขน และหัวไหล่
1.1.1 ท่าการงอและการเหยียดข้อศอก (Elbow Flexion and Extension)
กล้ามเนื้อที่ท�างาน คือ Biceps brachii, Brachialis, Brachioradialis และ Triceps ยืนแยกเท้า
ช่วงไหล่ เหยียดแขนไปด้านหลัง หงายฝ่ามือเป็นรูปถ้วยแล้วออกแรงงอข้อศอก
รูปที่ 5.1 ท่าการงอข้อศอก
การออกก�าลังกาย 85
