Page 97 -
P. 97
ิ
ิ
ื
์
ั
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ุ
รูปที่ 5.8 ท่าหุบและกางสะโพก
1.2.3 ท่าการหมุนสะโพกเข้าและออก (Hip Outward and Inward Rotation)
กล้ามเนื้อที่ท�างาน คือ Iliopsoas, Tensor fascia lata, External rotators
และ Gluteus maximus
ยืนบนขาซ้าย งอเข่าขวายกข้นให้ต้นขาขนานกับพ้น มือจับผนังสระ หมุน
ึ
ื
ขาขวาเข้าในและออกนอก สลับกันไป
รูปที่ 5.9 ท่าหมุนสะโพกเข้า-ออก
90 การออกก�าลังกาย
