Page 96 -

ุ
ิ
ิ
์
ิ
ั
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ื
1.2 ทักษะการเคลื่อนไหวของขาและสะโพก
1.2.1 ท่าการเหยียดสะโพก (Hip Extension)
�
กล้ามเน้อท่ทางาน คือ Gluteus maximus, Biceps femoris (Ham-
ื
ี
strings), Semi-tendinous และ Semimembranosus
ยืนหันหน้าเข้าขอบสระ มือจับผนังสระ ยกขาตรงข้นด้านหน้าแล้วออกแรง
ึ
เหยียดไปด้านหลัง

รูปที่ 5.7 ท่าเหยียดสะโพก

1.2.2 ท่าการหุบและกางสะโพก (Hip Adduction and Abduction)

กล้ามเนื้อที่ท�างาน คือ Tensor fascia lata, Gluteus medius, Gluteus

minimus, Pectineus, Adductors และ Gracilis
Adduction ยืนหันข้างซ้ายเข้าขอบสระ มือจับผนังสระ กางขาขวาออก

ไปทางด้านข้างขวาจากนั้นออกแรงหุบขาให้ขาขวาไข้วมาด้านหน้า

Abduction ยืนหันข้างซ้ายเข้าขอบสระ มือจับผนังสระ ไขว้ขาขวามา
ด้านหน้า จากนั้นออกแรงกางขาออกไปด้านข้างขวา

การออกก�าลังกาย 89