Page 103 -
P. 103
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
ิ
์
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
2.9 ท่าเดินหน้า (Walk forward)
ยืนยกเข่าขวา แขนงออยู่ข้างล�าตัว เหยียดแขน และขาไปด้านหน้า วางเท้าขวา
ลง และตามด้วยถ่ายน�้าหนักตัวไปที่ขาขวา ออกแรงกดแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง สลับยกขา
ซ้ายท�าสลับกันซ�้าตามจ�านวนที่ต้องการ
2.10 ท่าเดินหน้า (Walk backward)
�
ยืนยกเข่าขวา กางแขนออกข้างลาตัว เหียยดขาขวาไปด้านหลัง พร้อมหุบแขเข้าหา
กันด้านหน้า วางขาขวาลงด้านหลังพร้อมถ่ายน�้าหนักตัวไปที่ขาขวา สลับยกขาซ้ายท�าสลับกันซ�้า
ตามจ�านวนที่ต้องการ
96 การออกก�าลังกาย
