Page 105 -
P. 105
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3.1 ท่านั่งแยกชิด (Seated straddle)
�
้
ตัวลอยอยู่ในนาในท่าน่ง สะโพกเอียงมาทางด้านหน้าเล็กน้อย เข่างอเล็กน้อย
ั
ขาทั้งสองข้างชิดกัน แยกออกจากกันให้ก้วางแล้วชิดขาเข้าหากัน ท�าซ�้าตามจ�านวนที่ต้องการ
3.2 ท่าบิดล�าตัว (Torso twists)
ั
ตัวลอยอยู่ในนาในท่าน่ง สะโพกเอียงมาทางด้านหน้าเล็กน้อย เข่างอเล็กน้อย
้
�
ขาทั้งสองข้างชิดกัน บิดส่วนล่างไปทางซ้าย บิดล�าตัวส่วนบนไปทางขวา สลับไปมาตามจ�านวนที่
ต้องการ
98 การออกก�าลังกาย
