Page 109 -
P. 109
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3.8 ท่าสกี (Ski)
�
้
ตัวลอยอยู่ในนาในท่ายืนเท้านาเท้าตาม ขาขวาอยู่ด้านหน้าและขาซ้ายอยู่หลัง
�
แขนซ้ายเหยียดไปด้านหน้าแขนขวาเหยียดไปด้านหลัง ออกแรงเตะขาสลับพร้อมสลับแขน ท�าซ�้า
ตามจ�านวนที่ต้องการ
3.9 ท่าหมุนสะโพหและหัวไหล่ (Hip and shoulder rotation)
ตัวลอยอยู่ในนาในท่ายืน กางแขนออกข้างลาตัว ข้อศอกเล็กน้อย เข่าหมุนออก
�
้
�
ด้านนอก จากนั้นออกแรงหมุนไหล่เข้าด้านในแขม่วหน้าท้องให้ฝ่ามือเข้าหากันด้านหน้า และหมุน
เข่าเข้าด้านใน ท�าซ�้าตามจ�านวนที่ต้องการ
102 การออกก�าลังกาย
