Page 106 -
P. 106
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3.3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal crunch)
�
้
ตัวลอยอยู่ในนาในท่าน่ง สะโพกเอียงมาทางด้านหน้าเล็กน้อย เข่างอเล็กน้อย
ั
ื
ั
�
ขาท้งสองข้างชิดกัน เกร็งกล้ามเน้อหน้าท้องดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกแล้วเหยียดออก ทาซา
�
้
ตามจ�านวนที่ต้องการ
3.4 ท่านั่งเหยียดสะโพก (Seated hip extension)
ั
ั
�
้
ตัวลอยอยู่ในนาในท่าน่ง เหยียดขาขวาไปด้านหน้า จากน้นออกแรงกดขาขวา
ลงเตะเหยียดไปข้างหลัง ท�าซ�้าตามจ�านวนที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
การออกก�าลังกาย 99
