Page 108 -
P. 108
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3.6 ท่านั่งงอเหยียดเข่า (Seated knee flexion and extension)
้
ั
�
ตัวลอยอยู่ในนาในท่าน่ง ขาท้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า ขาซ้ายเหยียดตรง
ั
ขาขวาเข่างอ แล้วออกแรงเตะเหยียดเข่าขวาพร้อมกับงอเข่าซ้าย ท�าซ�้าตามจ�านวนที่ต้องการ
3.7 ท่างอเหยียดเข่าแนวตั้ง (Vertical knee flexion and extension)
ตัวลอยอยู่ในน�้าในท่ายืน ขาเหยียดตรงในแนวดิ่ง ออกแรงงอเข่าซ้ายขึ้นด้านหลัง
พร้อมกับเอามือซ้ายแตะส้นเท้า สลับเหยียดขาซ้ายงอเข่าขวาข้นด้านหลังพร้อมกับเอามือขวาแตะ
ึ
ส้นเท้า
การออกก�าลังกาย 101
