Page 110 -
P. 110
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3.10 ท่ากระโดดตบ (Jumping jacks หรือ Vertical straddle)
ตัวลอยอยู่ในน�้าในท่ายืน ขาชิดเข่างอเล็กน้อย กางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง
ออกแรงเหมือนกระโดดกางขาออกและหุบแขนมาไข้วอยู่ด้านหน้า ท�าซ�้าตามจ�านวนที่ต้องการ
โดยสรุปจะเห็นได้ว่า ทักษะการเคล่อนไหวพ้นฐานในการออกกาลังกายในนาต้น และ
ื
ื
�
ื
�
้
ั
�
้
นาลึก มีความเฉพาะเจาะจงในการเคล่อนไหวท่แตกต่างจากการออกกาลังกายบนบกโดยท่วไป
�
ี
ื
ี
ั
ื
�
ท้งทิศทางการเคล่อนไหวของแขน ขา ลาตัว และข้อต่อต่างๆ มีผลต่อแรงต้านทานท่จะเป็นประโยชน์
ต่อการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
การออกก�าลังกาย 103
