Page 62 -
P. 62
ุ
ิ
ั
ิ
์
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
ิ
บทที่ 4
การตอบสนองทางสรีรวิทยา และการเคลื่อนไหวร่างกายในน�้า
�
�
สรีรวิทยาของการออกกาลังกาย เป็นการศึกษาการตอบสนองการทางานของระบบต่างๆ
ในร่างกายขณะออกก�าลังกายหรือเล่นกีฬา (Acute response) และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
ี
�
ภายหลังการฝึกเป็นประจาอย่างสมาเสมอ (Chronic Adaptations) สาหรับในบทน้จะกล่าวถึง
�
�
่
�
�
ี
�
สรีรวิทยาของการออกกาลังกายโดยย่อ เพ่อทาให้ผู้ฝึกสอน ผู้ท่ออกกาลังกาย และนักกีฬา มีความ
ื
ึ
ี
ี
ี
เข้าใจเก่ยวกับการเปล่ยนแปลงท่จะเกิดข้นกับร่างกาย และช่วยในการออกแบบโปรแกรมการฝึก
้
�
ึ
ื
การออกกาลังกายในนาให้มีประสิทธิภาพมากข้น ตลอดจนการใช้อุปกรณ์เพ่อช่วยให้การออกกาลัง
�
�
กายในน�้ามีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น
1. หลักการทางสรีรวิทยา
หลักการทางสรีรวิทยา (Physiological Principles) ผู้ฝึกสอนมีความจาเป็นท่จะ
�
ี
ต้องเข้าใจหลักการทางสรีรวิทยา ส�าหรับใช้ในการออกแบบโปรแกรมและติดตามความก้าวหน้า
ของการออกกาลังกาย หลักการน้จะช่วยให้ผู้ท่ออกกาลังกายและนักกีฬาทราบถึงการเปล่ยนแปลง
ี
ี
�
ี
�
ื
ี
และการพัฒนาท่เกิดข้นกับร่างกาย เพ่อท่จะได้ปรับปรุงความสามารถและพัฒนาศักยภาพของ
ี
ึ
ี
�
้
ตนเองให้ดีข้น หากผู้ฝึกสอนการออกกาลังกายในนามีองค์ความรู้เก่ยวกับหลักการทางสรีรวิทยา
ึ
�
�
ึ
�
้
ก็จะช่วยให้สามารถออกแบบโปรแกรมการออกกาลังกายในนาให้มีประสิทธิภาพมากข้น และม ี
ความเหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้เป็นอย่างดี
1.1 หลักของความหนักในการฝึกมากกว่าปกติ (Overload Principle) การที่
ึ
ิ
ี
ื
ร่างกายจะเกิดการพัฒนาหรือการเปล่ยนแปลงท่มีความก้าวหน้าเพ่มข้น ก็ต่อเม่อมีการฝึกหรือการ
ี
ี
�
ื
ี
�
ทางานโดยใช้ความหนักท่มากกว่าปกติท่ร่างกายเคยปฏิบัติอยู่ในชีวิตประจาวัน เพ่อกระตุ้นให้เกิด
�
การเปล่ยนแปลงและพัฒนาข้น ในการออกกาลังกายจะถูกกาหนดเป็นโปรแกรมด้วยองค์ประกอบ
ี
ึ
�
ที่เรียกว่า FITT ซึ่งย่อมาจาก ความถี่ (Frequency) ความหนัก (Intensity) ระยะเวลา (Time)
ของการฝึกซ้อม และประเภทของการออกก�าลังกาย (Type) ผู้ฝึกสอนจะต้องน�าเอาหลักการเหล่า
นี้ไปใช้ ส�าหรับการออกแบบโปรแกรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
1.2 หลักของความก้าวหน้าในการฝึก (Progressive Principle) จากการน�าเอา
หลักของความหนักในการฝึกมากกว่าปกติมาจัดโปรแกรมการออกกาลังกายหรือเล่นกีฬา ดังได้
�
กล่าวไปแล้ว เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพและการท�างานของร่างกาย ผู้ฝึกสอนจะ
การออกก�าลังกาย 55
