Page 58 -
P. 58
ื
ิ
ั
ิ
์
ิ
ิ
ุ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
รูปที่ 3.4 การฝึกแอโรบิกแบบต่อเนื่อง (AEA; 2018)
การฝึกแบบวงจร หรือ แบบสถานี (Circuit training) การฝึกแบบนี้ มักจะท�าเมื่อมีการ
ใช้อุปกรณ์ท่ต้งอยู่กับท เป็นฐานหรือสถาน ในแต่ละสถานีอาจจะเป็นลักษณะของการออกกาลัง
ั
ี
ี
�
ี
่
กายแบบแอโรบิก หรือเป็นแบบเพ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเน้อ หรือเป็นแบบผสม
ิ
ื
ผสานก็ได้ บางรูปแบบอาจเพิ่มในเรื่องระบบหัวใจและการหายใจเข้าไปด้วย หรืออาจออกแบบให้
เป็นทางเลือกของการออกก�าลังกายแบบแอโรบิก ที่ได้ฝึกความแข็งแรงและความอดทนของกล้าม
เนื้อไว้ด้วย การออกก�าลังกายรูปแบบนี้ สามารถออกแบบได้หลากหลาย และสอดแทรกโปรแกรม
การออกก�าลังกายอื่น ๆ เข้ามาไว้ด้วยกันได้
4. ประโยชน์ของการออกก�าลังกาย
�
ิ
การเพ่มความสามารถในการทางานของร่างกาย หรือสมรรถภาพทางกาย มีประโยชน์
ต่อทั้งร่างกาย และจิตใจ มีงานวิจัยรับรองถึงประโยชน์หลายๆ อย่างจากการออกก�าลังกายอย่าง
ี
สมาเสมอ แม้ว่าประโยชน์ทางด้านจิตใจอาจยากแก่การทดสอบ แต่ท่แน่ๆ การออกกาลังกายท ่ ี
�
�
่
�
ุ
ุ
�
ุ
ี
ี
่
ี
ี
ปลอดภัย และมประสิทธิภาพจะไม่เพียงทาให้คณดูด แต่จะทาให้คณมีสขภาพทด และยกระดับ
คุณภาพชีวิตของคุณด้วย (Corbin et.al., 2001; AEA, 2018)
4.1 ประโยชน์ของการออกก�าลังกายเพื่อสุขภาพทางด้านสรีรวิทยา
ี
่
เหตผลหนง ทีคนมากมายต้องการทจะออกกาลงกายอย่างสมาเสมอ ก็คอ
ั
�
ุ
�
ึ
่
่
ื
่
ต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดี ต้องการลด/เพิ่มน�้าหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกก�าลังกายอย่าง
ั
ิ
�
ี
่
สมาเสมอจะทาให้มีร่างกายท่ดูด ท้งยังเป็นเคร่องมือในการลดนาหนักอย่างย่งยืน ไม่ว่าจะเร่มออก
�
ี
้
�
ั
ื
ก�าลังกายด้วยเหตุผลใดก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่มาออกก�าลังกายก็ยังคงมาอย่างต่อเนื่อง เพราะชอบ
ความรู้สึกที่ได้จากการออกก�าลังกาย ความรู้สึกที่ดีนี้ เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ และ
ทางชีวเคมี ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคนเรา และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เอง ที่ท�าให้การออกก�าลัง
การออกก�าลังกาย 51
