Page 53 -

ิ
ิ
ิ
ิ
ุ
์
ื
ั
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
(Desired Intensity Percentage) 65% ของ Heart Rate Reserve (HRR) และหักลบอัตราการ
เต้นของหัวใจขณะการออกก�าลังกายในน�้า (Aquatic Deduction) ที่หาได้เท่ากับ 13

Target Intensity with the aquatic deduction = [(HRmax – HRrest – Aquatic

Deduction) x Desired Intensity Percentage] + HRrest

เมื่อ HRmax = (220 – 50) = 170 ครั้ง/นาที
HRrest = 70 ครั้ง/นาที

Aquatic reduction = 13 ครั้ง/นาที
Desired Intensity Percentage 65% HRR

Target Intensity with the aquatic deduction

= [(170 – 70 – 13) x 0.65] +70

= 56.55 + 70 = 57 + 70 (ปัดเศษ 56.55 เป็น 57)

= 127 ครั้ง/นาที

นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนก็นิยมใช้มาตรวัดความเหนื่อย (Rating of Perceived Exertion,
RPE) ส�าหรับก�าหนดระดับความเหนื่อยของผู้ที่ออกก�าลังกาย ซึ่งจะประเมินจากความรู้สึกเหนื่อย

ล้า รู้สึกไม่สบาย ซ่งสเกลท่นิยมใช้คือ 6-20 หรือ 0-10 ปัจจุบันได้มีการเปรียบเทียบความหนักขณะ
ี
ึ
ออกก�าลังกายในน�้าระหว่างมาตรวัดความเหนื่อย (RPE) กับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะการออก
ก�าลังกายในน�้า (Aquatic HR) ดังตารางที่ 3.10

46 การออกก�าลังกาย