Page 61 -
P. 61
ิ
ื
ั
ุ
์
ิ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
เม่อเดือนตุลาคม ปี 2008 กระทรวงสาธารณะสุขของสหรัฐได้ตีพิมพ์ Physical
่
ี
่
ึ
ิ
ั
Activity Guidelines for Americans ซงได้อธบายถงการค้นพบหลกๆ ของงานวจยเกยวกบ
ั
ึ
ั
ิ
ประโยชน์ของการออกก�าลังกายต่อสุขภาพ
- การออกก�าลังกายเป็นประจ�า ลดความเสี่ยงของการมีสุขภาพที่ไม่ดี
- การท�ากิจกรรมทางกายภาพบ้าง ก็ยังดีกว่าไม่ได้ท�า
- ส�าหรับการได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นจากการออกก�าลังกายนั้น จะเห็น
ได้เมื่อออกก�าลังกายที่มีความหนักมากขึ้น บ่อยขึ้น หรือใช้ระยะเวลานานขึ้น
- ส่วนใหญ่ประโยชน์ด้านสุขภาพท่ได้จากการออกกาลังกายน้น จะเห็นได้เม่อมีการ
ั
ื
ี
�
ี
ออกกาลังกายท่ความหนักปานกลาง โดยการเดินเร็ว อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาท หรือ 2 ช่วโมง
�
ั
ี
ครึ่ง และถ้าจะให้ได้ประโยชน์มากขึ้นก็ต้องออกก�าลังกายให้มากขึ้น
- การออกกาลังกายท้งแบบแอโรบิก (ฝึกความอดทนของระบบหัวใจและการหายใจ)
�
ั
และแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (ใช้แรงต้าน) ได้ประโยชน์ทั้งคู่
- การออกก�าลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งในเด็ก วัยรุ่น วัยกลางคน ผู้สูงอายุ
และให้ผลเหมือนกันหมดไม่ว่าจะมีเชื้อชาติใด หรือแม้แต่ผู้พิการก็ยังได้ประโยชน์
- ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกก�าลังกาย มีมากกว่าโอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียงใน
ด้านลบต่อสุขภาพมาก
ึ
�
�
ั
ี
ท่ได้กล่าวมาแล้วน้น เป็นคาแนะนาหลักๆ ของการออกกาลังกาย ซ่งผู้ฝึกสอนการ
�
้
�
ออกกาลังกายในนา ก็สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้ โดยก่อนจะทาการฝึกให้คนแต่ละกลุ่ม
�
�
ผู้ฝึกสอนควรต้องศึกษาข้อมูลและคู่มือ เพื่อให้เข้าใจถึงความต้องการ เพ่อจะตอบสนองวัตถุประสงค์
ื
ของคนแต่ละกลุ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพ
54 การออกก�าลังกาย
