Page 59 -
P. 59
ิ
ิ
ิ
์
ั
ิ
ุ
ื
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
กายช่วยลดความเส่ยงของการเกิดโรคในกลุ่มโรคไม่ติดต่อ ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด
ี
โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน มะเร็งชนิดต่างๆ และโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เป็นต้น
การออกกาลังกายแบบแอโรบิกอย่างสมาเสมอ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการ
�
่
�
�
�
ทางานของระบบการหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยระบบการหายใจจะทางานอย่างม ี
ี
ั
ประสิทธิภาพ มากข้น จากการเพ่มข้นของปริมาตรอากาศท่หายใจเข้าและออกในแต่ละคร้ง
ึ
ึ
ิ
ื
ึ
ี
ี
ึ
ี
(Tidal Volume) กล้ามเน้อท่อยู่ระหว่างซ่โครงท่ใช้ในการหายใจก็จะแข็งแรงข้น ความจุปอดสูงข้น
ส�าหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้น เมื่อถูกใช้งาน ความสามารถใน
การบีบตัวสูบฉีดเลือดแต่ละครั้ง (Stroke Volume) จะได้ในปริมาณที่มากขึ้น ท�าให้อัตราการเต้น
ของหัวใจช้าลง แต่ยังส่งเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างเพียงพอ จากที่กล่าวมา คนที่มี
สมรรถภาพทางร่างกายด จึงมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักท่ตา นอกจากน้การออกกาลังกาย
่
�
ี
�
ี
ี
อย่างสม�่าเสมอยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผนังหลอดเลือด ส่งเสริมการพัฒนาของเส้นเลือดฝอย
ึ
ี
�
และทาให้เลือดไปเล้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีข้น ความสามารถในนาออกซิเจนจากเลือดไปใช้
�
เพิ่มขึ้น จึงช่วยยกระดับความอดทนของระบบหัวใจและการหายใจ
การออกกาลังกายอย่างสมาเสมอ ยังเป็นประโยชน์ต่อระบบกระดูกและกล้ามเน้อ
�
่
ื
�
ี
ช่วยเพ่มความแข็งแรง และความหนาแน่นของกระดูก ลดความเส่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน การ
ิ
�
�
ใช้กล้ามเน้อซาๆ ในการออกกาลังกายแบบแอโรบิก ร่วมกับการฝึกแบบมีแรงต้านจะทาให้กล้าม
้
ื
�
้
่
็
้
้
ั
่
ื
ึ
้
ื
ื
้
่
ี
้
ึ
้
้
เนอมเสนรอบวงทใหญ่ขน และมความหนาแนนของเนอเยอกลามเนอมากขน จะเหนไดชดจากการ
ี
ื
ี
ี
ึ
ื
ท่กล้ามเน้อมีความแข็งแรงและความอดทนมากข้น ถ้าหากได้รับการฝึกความอ่อนตัวท่ถูกต้องควบค ู่
ี
ไปด้วยแล้ว กล้ามเนื้อนั้นไม่เพียงแต่จะแข็งแรงขึ้น แต่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย กล้ามเนื้อที่
แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ด จะเป็นตัวปกป้องข้อต่อจากการบาดเจ็บ และท�าให้ร่างกายสามารถ
ี
เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว
�
เม่อมีการออกกาลังกายอย่างสมาเสมอ ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท ระบบนา
้
่
�
�
ื
เหลือง จะท�างานมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ระบบต่อมไร้ท่อจะควบคุมฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างมี
�
ึ
้
ประสิทธิภาพ ระบบนาเหลืองจะมีประสิทธิภาพมากข้นในการปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ การ
เคลื่อนไหวร่างกายได้รับการพัฒนา ท�าให้ระบบประสาทควบคุมการเคลื่อนไหวท�างานได้ดีขึ้น อีก
ทั้งการเผาผลาญพลังงานของร่างกายที่เพิ่มขึ้น จะไปช่วยลดไขมันในเลือด การลดน�้าหนักจึงท�าได้
ง่ายขึ้น และการจัดองค์ประกอบของร่างกายมีความสมดุล
่
�
�
อวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ลาไส้ ไต ก็จะได้ประโยชน์จากการออกกาลังกายอย่างสมาเสมอ
�
�
�
เช่นกัน เน่องจากการออกกาลังกายอย่างสมาเสมอจะช่วยเพ่มการไหลเวียนของเลือด การขนส่ง
ื
่
ิ
ึ
ของเหลว และออกซิเจนในร่างกาย โดยทั่วไป เม่ออายุมากข้น ความสามารถในการทางานของ
�
ื
52 การออกก�าลังกาย
