Page 60 -
P. 60
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
้
ึ
ุ
ิ
ุ
อวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะลดลง 5 – 10% ในทกๆ 10 ปี เร่มต้งแต่อาย 20 ปีขนไป รวมถึง
ั
เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและความอ่อนตัวก็จะลดลงด้วย การออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอจะช่วยรักษา
�
ความสามารถในการทางานของร่างกาย เนื้อเย่อกล้ามเน้อ และความอ่อนตัวเอาไว้ได้ ร่างกายของ
ื
ื
ื
ั
คนเราน้น ถูกพัฒนามาเพ่อให้มีการเคล่อนไหว และมีกิจกรรมทางกายภาพ การท่เราไม่ค่อยได้ออก
ี
ื
กาลังกาย หรือขาดการใช้งาน จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังน้น การออกกาลังกายอย่างสมาเสมอ
�
่
�
�
ั
จะช่วยปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ และโรคภัยต่างๆ
4.2 ประโยชน์ของการออกก�าลังกายเพื่อสุขภาพทางด้านจิตวิทยา
แม้ว่าประโยชน์ท่มีต่อสุขภาพจิต จะยากท่จะทาการศึกษาแยกออกมา หรือ
ี
�
ี
ี
ั
ยืนยันถึงประโยชน์น้นๆ ผู้เช่ยวชาญทางด้านสุขภาพก็เช่อว่า การออกก�าลังกายช่วยพัฒนาการ
ื
ื
�
�
ทางานของจิตใจได้ และมักแนะนาให้ออกกาลังกายเพ่อลดความหดหู่ และคลายความวิตกกังวล
�
มีรายงานในผู้ท่ออกกาลังกายเป็นประจาว่า สามารถช่วยลดความตึงเครียด ท�าให้นอนหลับได้ดีข้น
ึ
ี
�
�
มีพลังมากขึ้น ผลการท�างานที่ดีขึ้น ความเชื่อมั่นในตัวเองสูงขึ้น เห็นคุณค่า และควบคุมตัวเองได้
ดีขึ้น หน่วยงานที่สนับสนุนให้มีการออกก�าลังกายพบว่า บุคลากรที่ออกก�าลังกายเป็นประจ�า มีผล
งานที่ดีกว่า ขาดงานและประสบอุบัติเหตุน้อยกว่า ช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล และลด
จ�านวนวันที่ต้องนอนโรงพยาบาลและพักฟื้นลงได้
โดยสรุปแล้ว การออกก�าลังกายเป็นประจาจะทาให้มีความรู้สึกว่า มีสวัสดิภาพและ
�
�
ึ
คุณภาพชีวิตท่ดีข้น คนท่มีความแข็งแรงจะรับมือกับการเปล่ยนแปลงทาง อารมณ์ สังคม
ี
ี
ี
ความเครียดจากงาน ปัญหาชีวิตส่วนตัว และชีวิตครอบครัวได้ดีกว่า
5. กิจกรรมทางกาย กับ สมรรถภาพทางกาย
กิจกรรมทางกาย (Physical Activity) กับ สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness)
ไม่ใช่ทุกคนท่จะสนใจ หรือถูกกระตุ้นให้พัฒนาสมรรถภาพทางกาย ผู้ท่มาออกกาลังกายบางคน
�
ี
ี
อาจไม่สนใจ หรือไม่เชื่อในเรื่องของการจัดโปรแกรมการออกก�าลังกายเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทาง
กาย และไม่อยากออกก�าลังกายที่รู้สึกว่าหนัก แต่กลับอยากจะเริ่มจากกิจกรรมที่เบาๆ ในรายที่ไม่
ื
ี
ื
สนใจเร่องสมรรถภาพทางกาย ผู้ฝึกสอนอาจโน้มน้าวโดยการจัดโปรแกรมเพ่อแก้ไขเก่ยวกับสุขภาพ
และระบบการเผาผลาญพลังงาน เช่น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ความดันโลหิต ไขมันในเลือด
ิ
้
ี
�
�
นาตาลในเลือด และน�้าหนักตัวก่อน การทาเช่นน ทาให้มีโอกาสเพ่มการทากิจกรรมทางกาย ซ่งจะ
�
�
้
ึ
ช่วยให้บรรลุเป้าหมายของการมีสุขภาพที่ดีได้ และหวังว่าผู้ออกก�าลังกายจะอยากท�าต่อเนื่องเพื่อ
สุขภาพ และชีวิตที่ดีขึ้น
การออกก�าลังกาย 53
