Page 47 -

ิ
ิ
ุ
ั
ิ
์
ื
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
2.7 การทดสอบความอดทนของระบบหัวใจและหายใจ
เดินระยะทาง 1 ไมล์ (1 Mile Walk Test)
วัตถุประสงค์ เพื่อวัดความอดทนของระบบหัวใจและหายใจ
อุปกรณ์ นาฬิกาจับเวลา 1/100 วินาที เทปวัดระยะ และทางสนามที่มีลู่วิ่งหรือ

ทางวิ่งระยะทาง 1 ไมล์
วิธีด�าเนินการ

1. ผู้เข้ารับการทดสอบอบอุ่นร่างกาย และท�าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
2. เมื่อผู้ทดสอบให้สัญญาณ “เตรียม” ให้ผู้เข้ารับการทดสอบยืนในท่าพร้อมที่จะ
ออกเดินหลังเส้นเร่ม เม่อได้ยินสัญญาณปล่อยตัว ให้ผู้เข้ารับการทดสอบออกเดินด้วยความเร็วสูงสุด
ื
ิ
ที่สามารถท�าได้จนครบระยะทาง 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร) ผู้ทดสอบจะหยุดเวลา เมื่อผู้เข้ารับการ
ทดสอบเดินครบระยะทาง

3. บันทึกเวลา เป็น นาทีและวินาที
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังทดสอบ
5. น�าผลที่ได้ไปเปรียบเทียบหาระดับของสมรรถภาพ ในตารางที่ 3.8

ตารางที่ 3.8 เกณฑ์ทดสอบการเดินระยะทาง 1 ไมล์ (1 Mile Walk Test)

เพศชาย

อายุ (ปี) 18-29 30-39 40-49 50-59 60+

ดีมาก <11:39 <12:40 <13:40 <14:10 <15:10
ดี 11:39-12:59 12:40-14:00 13:40-14:40 14:10-15:20 15:10-16:10

ปานกลาง 13:00-14:21 14:01-15:20 14:41-15:55 15:21-16:25 16:11-17:05

ต�่า 14:22-15:43 15:21-16:15 15:56-16:45 16:26-17:25 17:06-18:05

ต�่ามาก >15:43 >16:15 >16:45 >17:25 >18:05
ที่มา: Robbins et.al., 2002

40 การออกก�าลังกาย