Page 43 -
P. 43
ื
ิ
ิ
ุ
ั
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
2.4 การทดสอบความอ่อนตัว
นั่งงอตัวแตะผนัง (Sit and Reach Wall Test)
รูปที่ 3.1 การนั่งงอตัวแตะผนัง
ื
วัตถุประสงค์ เพ่อวัดความอ่อนตัวของกล้ามเน้อต้นขาด้านหลังและลาตัว และ
ื
�
ข้อต่อต่างๆ
อุปกรณ์ เบาะ และผนัง
วิธีด�าเนินการ
1. ท�าการอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
2. ผู้เข้ารับการทดสอบถอดรองเท้า นั่งเหยียดขาตรง เข่าเหยียดตรง ขาทั้งสองข้าง
ชิดกัน หันหน้าเข้าหาผนัง ให้ฝ่าเท้าชิดกับผนัง
3. ให้ผู้เข้ารับการทดสอบก้มล�าตัวไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุด โดยให้ปลายนิ้ว หรือ
ข้อนิ้ว หรือฝ่ามือ แตะผนัง ค้างไว้ 3 วินาที
4. บันทึกผล แล้วเปรียบเทียบค่าที่ได้กับเกณฑ์ ในตารางที่ 3.5
ตารางที่ 3.5 เกณฑ์การทดสอบนั่งงอตัวแตะผนัง (Sit and Reach Wall Test)
ผลการทดสอบ ระดับความอ่อนตัว
ไม่สามารถแตะผนังได้ ต�่า
ปลายนิ้วมือแตะผนังได้ ปานกลาง
ข้อนิ้วมือแตะผนังได้ ดี
ฝ่ามือแตะผนังได้ ดีมาก
ที่มา: Robbins et.al., 2002
36 การออกก�าลังกาย
