Page 38 -
P. 38
ั
ุ
์
ิ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
1.1.5 องค์ประกอบของร่างกาย
องค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition) คือ ค่าร้อยละของความ
ื
สัมพันธ์ระหว่างมวลไขมันกับมวลที่ปราศจากไขมัน (เน้อเย่อท่ปราศจากไขมัน ได้แก่ กระดูก กล้าม
ี
ื
ี
ื
เน้อ และอวัยวะต่างๆ) และเป็นองค์ประกอบท่สาคัญของสมรรถภาพทางกาย ท่มีผลต่อสุขภาพ
ี
�
ื
ิ
ั
ี
โดยรวม การมีกล้ามเน้อท่เพียงพอจะช่วยเพ่มความแข็งแรง ท้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของ
ร่างกายทางานได้ดีข้น ในทางกลับกันการม ร้อยละของไขมันสูงเกินไป เม่อเทียบกับเกณฑ์มาตรฐาน
ื
ึ
�
ี
้
ั
ิ
ุ
ื
ั
ิ
ั
จะเป็นการเพ่มโอกาสท่จะเกดโรคในกล่มโรคไม่ตดต่อเรอรง นอกจากนการมีไขมนใต้ผวหนงมาก
ี
้
ิ
ี
ิ
เกินไป ก็ท�าให้ร่างกายท�างานแย่ลง และส่งผลต่อคุณภาพชีวิต
ในน้าเป็นสภาพแวดล้อมท่ดีมากที่จะช่วยให้องค์ประกอบของร่างกายสมดุล และสร้าง
ี
�
เสริมสมรรถภาพทางกาย การออกก�าลังกายแบบแอโรบิกในน�้า ช่วยส่งเสริมการลดไขมัน ในขณะ
้
ี
�
ท่แรงต้านทานของนาจากทุกทิศทางจะช่วยในการสร้างมวล ความแข็งแรง และความอดทนของ
ื
ี
่
ี
กล้ามเน้อ โดยตารางท 3.1 แสดงองค์ประกอบและประโยชน์ของสมรรถภาพทางกายท่มีความ
สัมพันธ์กับสุขภาพ
ตารางท 3.1 แสดงองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายท่มีความสัมพันธ์กับสุขภาพและประโยชน์
ี
่
ี
องค์ประกอบ ประโยชน์
- ความอดทนของระบบหัวใจและการหายใจ - ช่วยลดอัตราเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- องค์ประกอบของร่างกาย - ช่วยลดอัตราเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ และ
หลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด
- ความแข็งแรง ความอดทนของกล้ามเนื้อ - ช่วยลดอัตราเสี่ยงของอาการปวดหลัง
และความอ่อนตัว - ท�าให้มีรูปร่างสัดส่วนดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มความสามารถในการท�างานของ
ระบบต่างๆ
- สามารถประกอบกิจวัตรประจ�าวันและงาน
ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกก�าลังกาย 31
