Page 44 -

ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
2.5 การทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
นอนงอตัว 1 นาที (1 min Curl-Ups)

รูปที่ 3.2 การนอนงอตัว

็
่
วัตถุประสงค์ เพอทดสอบความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอหนาทองและ
ื
้
้
ื
้
้
ล�าตัว
อุปกรณ์ กระดาษกาว-เทป ไม้บรรทัด เบาะ และนาฬิกาจับเวลา 1/100 วินาที
วิธีด�าเนินการ
ิ
ิ
ื
1. ติดกระดาษกาว-เทป กว้าง 3 น้ว ลงบนพ้นหรือเบาะ นอนหงาย ให้ปลายน้วแตะ
ด้านขอบบนของกระดาษกาว เข่างอในท่าสบายๆ หัวไหล่และหลังแนบกับพื้น
้
ิ
ื
ั
2. งอตว ยกหัวไหล่ขน ปลายน้วเคล่อนไปแตะขอบกระดาษกาวทางด้านล่าง
ึ
หลังติดพื้นอยู่ตลอดเวลา
ึ
ั
3. ในการทดสอบไม่ต้องมีผู้ช่วยจับขาท้ง 2 ข้าง หากเข่ามีการยกข้นหรือขยับ
แสดงว่าผู้เข้ารับการทดสอบงอตัวมากไป ท�าติดต่อไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
4. บันทึกผลและน�าผลที่ได้ไปเปรียบเทียบกับค่าเกณฑ์ ในตารางที่ 3.6
ตารางที่ 3.6 เกณฑ์การทดสอบนอนงอตัว 1 นาที (1 min Curl-Ups)

เพศชาย
อายุ (ปี) 18-29 30-39 40-49 50-59 60+

ดีมาก >93 >78 >65 >49 >44

ดี 79-93 62-78 53-65 42-49 33-44
ปานกลาง 64-78 51-61 45-52 35-41 27-32

ต�่า 50-63 40-50 36-44 28-34 22-26

ต�่ามาก <50 <40 <36 <28 <22
ที่มา: Robbins et.al., 2002

การออกก�าลังกาย 37