Page 27 -
P. 27
ื
์
ิ
ุ
ิ
ั
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ิ
แรงต้านน้อยกว่า ในขณะที่ท่าทางของมือที่ใช้ในท่าทางการว่ายน�้าส่วนใหญ่ (แบมือท�าเป็นรูปถ้วย
แบนๆ ปล่อยนิ้วตามสบายห่างเล็กน้อย) เป็นท่าทางของมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการดึงน�้า ผู้ที่
�
้
เร่มต้นออกกาลังกายในน�าหลายคนไม่สนใจหรือไม่เข้าใจการจัดท่าทางของมือในนา ทาให้ไม่
ิ
�
้
�
�
ี
ั
�
้
สามารถใช้นาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังน้น การสอนผู้ท่ออกกาลังกายในนาถึงการจัดท่าทาง
�
้
ของมือ จะช่วยให้สามารถใช้น�้าในการออกก�าลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3.5 การปรับความหนักด้วยความเร็ว
้
�
�
ื
ื
ึ
ิ
ในการออกกาลังกายในนา แรงต้านของนาจะเพ่มข้นเม่อการเคล่อนไหวมีความเร็ว
้
�
มากข้น ผู้ฝึกสอนหลายท่านท่ไม่คุ้นเคยกับคุณสมบัติของนามักจะใช้ความเร็วเพียงอย่างเดียวใน
ี
�
้
ึ
�
ิ
ึ
�
ิ
ิ
การเพ่มความหนักของการออกกาลังกาย แม้ว่าการเพ่มความเร็วจะทาให้มีความหนักเพ่มข้นได้
ี
ี
ี
ี
�
ั
ั
ี
แต่ก็ยังเป็นท่สงสยกันว่าวิธน้เป็นวิธท่จะปรับความหนักของการออกกาลงกายท่มีประสิทธิภาพมาก
ี
ที่สุดแล้วหรือซึ่งการน�าหลักการและกฎต่างๆ ที่ได้อธิบายไปแล้วมาใช้ จะท�าให้การเพิ่มความหนัก
ในการออกก�าลังกายเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่า
ื
�
ื
วิธีการฝึกกล้ามเน้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดน้น ทาได้โดยการให้เคล่อนไหวเต็ม
ั
ช่วงการเคลื่อนไหว (Full range of motion) แต่การที่จะเคลื่อนไหวต้านแรงต้านของน�้าให้เต็ม
ั
ื
ี
ื
ช่วงการเคล่อนไหวทุกทิศทาง ในขณะท่เคล่อนไหวเหว่ยงแขนขาอย่างรวดเร็วน้นเป็นเร่องยาก
ื
ี
ื
นอกจากน้ผู้ออกกาลังกายบางคนยังไม่สามารถรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวไว้ได้ เม่อต้อง
ี
�
เคล่อนไหวด้วยความเร็วมากพอท่จะเพ่มหรือมีผลต่อความหนักของการออกกาลังกาย ผู้ฝึกสอน
ี
ื
�
ิ
�
�
ี
จาเป็นท่จะต้องปรับรูปแบบการออกกาลังกายให้เหมาะสมกับความถนัดและรสนิยมของผู้ออก
กาลังกายแต่ละบุคคล ทางเลือกของผู้ฝึกสอนในการปรับรูปแบบให้เกิดการเคล่อนไหวเต็มช่วงการ
ื
�
เคลื่อนไหว เช่น การจัดท่าทางของมือ ความยาวของแขนและขา การเพิ่มอัตราเร่งความเร็ว การใช้
อุปกรณ์เสริมช่วยเพิ่มแรงต้าน และการเคลื่อนที่ของร่างกาย เป็นต้น
4. ระบบคาน
ระบบคาน(Levers) ในร่างกายมนุษย์ (กระดูกท�าหน้าที่เป็นแขนของคาน ข้อต่อเป็น
ั
่
ุ
�
้
ุ
ิ
่
ื
้
้
ั
็
่
่
จดหมน และกลามเนอเปนตวทาใหเกดแรง) ทาใหเกดการเคลอนไหวของรางกาย อตราสวนระหวาง
ื
ิ
้
�
ความยาวของแขนของแรงพยายาม (Force arm; ระยะทางจากจุดหมุนถึงจุดของแรงกระทา) และ
�
แขนของแรงต้านทาน (Resistance arm; ระยะทางจากจุดหมุนไปถึงจุดของแรงต้านทาน) เป็นสิ่ง
ึ
ี
ี
ี
ท่จะบอกการได้เปรียบหรือเสียเปรียบเชิงกล แม้การเปล่ยนแปลงในอัตราส่วนน้จะเกิดข้นน้อยมาก
ี
ื
�
ิ
ก็มีผลทาให้ขนาดของแรงจากกล้ามเน้อท่ใช้ในการขยับแขนขาเพ่มหรือลดได้ ร่างกายคนเราไม่
20 การออกก�าลังกาย
