Page 32 -
P. 32
์
ุ
ิ
ิ
ิ
ื
ั
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ตาราง 2.2 การเพิ่มและลดความหนักของการออกก�าลังกายในน�้า
กฎหรือหลักการ วิธีเพิ่มความหนัก วิธีลดความหนัก
• กฎของแรงเฉื่อย ผสมผสานท่าทางให้มีการเริ่ม เคลื่อนไหวซ�้าท่าเดิมหลายๆ
แรงเฉื่อยของร่างกาย หยุด เปลี่ยนทิศทาง และเพิ่มการ ครั้ง ท�าอยู่กับที่
แรงเฉื่อยของน�้า และ เคลื่อนที่ แต่ท�าซ�้าให้น้อยลง ใน
แรงเฉื่อยของแขนขา แต่ละท่า
• กฎของความเร่ง ออกแรงต้านผลักน�้าให้เร็วขึ้น ให้แขนแฉลบผ่านน�้า ลดช่วง
แรงและมวล หรือถีบก้นสระให้แรงขึ้น เพื่อให้ การเคลื่อนไหว ก้าวให้สั้นลง
กระโดดได้สูงขึ้น หรือถีบผนังสระ ปะทะน�้าให้น้อยลง
หรือก้าวให้ยาวขึ้น
• กฎของแรงปฏิกิริยา ใช้แรงปฏิกิริยาจากแขน ขา หรือ ใช้แรงปฏิกิริยาจากแขน ขา
แรงต้าน ทั้งแขนและขา เพื่อขัดขวางการ หรือทั้งสองอย่า เพื่อช่วยเสริม
เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหว
• แรงต้านในทิศทางที่ เพิ่มพื้นที่ผิวด้านหน้าในทิศทางที่ ลดพื้นที่ผิวด้านหน้าในทิศทางที่
มีการเคลื่อนที่ จะ เคลื่อนไหวหรือเคลื่อนที่ไป จะเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนที่ไป
(Frontal resist-
ance) พื้นที่ผิว
ด้านหน้าในทิศทาง
ที่เคลื่อนที่
• ท่าทางของมือ ท�ามือเป็นรูปถ้วย โดยให้นิ้วอยู่ห่าง แฉลบมือผ่านน�้า หรือ ก�ามือ
แฉลบผ่านน�้า ก�ามือ กันเล็กน้อย
แบมือ ท�าเป็นรูปถ้วย
• คาน ใช้คานยาว โดยการเหยียดแขน ใช้คานสั้น โดยการงอแขน
ความยาวของ คาน และขาให้ตรง และขา
ที่มา: AEA, 2018
การออกก�าลังกาย 25
