Page 53 -
P. 53
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ิ
ื
ิ
ิ
ุ
ั
ิ
ชื่อท่าฝก Machine Row
ึ
กลามเน้อเปาหมาย lattissimus dorsi, trapezius, rhomboids, teres major, posterior deltoid, biceps
้
้
ื
brachii
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder extension, scapular retraction, elbow flexion
ท่าเริ่มต้น
ี
่
่
่
่
ี
่
1. ปรับความสูงของทนัง โดยทจับอยูตํากว่าหัวไหล่เล็กน้อย
2. จับทจับแบบควํามือหรอหันฝามือเข้าหากัน
่
ี
่
ื
่
48
