Page 55 -
P. 55
ั
ุ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ิ
์
ิ
ื
ิ
ท่าเริ่มต้น
1. นังบนม้า งอเขาเล็กน้อย และใช้เท้าเหยียบทจุดวางเท้า
่
ี
่
่
่
ี
2. จับทมือจับ แขนเหยียดตรงไปทางด้านหน้า
ื
่
3. นังหลังตรง ยดอกขึ้น และโน้มตัวมาด้านหลังเล็กน้อย
เทคนคการฝก
ึ
ิ
่
่
่
ี
1. ออกแรงดึงโดยโฟกัสทการดึงศอกมาด้านหลังจนกระทังสุดมุมการเคลือนไหว (หายใจออกขณะ
ปฏิบัติ)
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
ี
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
่
50
