Page 54 -
P. 54
ื
ิ
ุ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ั
ิ
ิ
์
ิ
3. นังยืดอกขึ้น และศีรษะตั้งตรง
่
เทคนคการฝก
ึ
ิ
่
่
่
1. ออกแรงดึงโดยโฟกัสทการดึงศอกมาด้านหลังจนกระทังสุดมุมการเคลือนไหว (หายใจออกขณะ
ี
ปฏิบัติ)
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
ี
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ชื่อท่าฝก Cable Row
ึ
กล้ามเน้อเปาหมาย lattissimus dorsi, trapezius, rhomboids, teres major, posterior deltoid, biceps
ื
้
brachii
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder extension, scapular retraction, elbow flexion
49
