Page 52 -
P. 52
ิ
์
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ท่าเริ่มต้น
1. ยนตัวตรงความกว้างของเท้าประมาณช่วงไหล่ ยดอกข้น หน้ามองตรง
ื
ื
ึ
2. จับบาร์เบลล์แบบควํามือ แขนเหยียดตรง
่
เทคนคการฝก
ิ
ึ
็
ึ
ิ
1. ออกแรงดึงบาร์เบลล์เปนแนวเส้นตรง โดยการยกสะบักข้น ขณะปฏิบัตแขนเหยียดตรงไม่มีการออก
่
แรงงอศอกเพือช่วยดึงบาร์เบล (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
่
่
3. คอยๆผ่อนบาร์เบลล์ลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ี
47
