Page 48 -
P. 48
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
์
ั
ุ
ิ
ิ
บทที่ 6
ึ
ื
ท่าฝกกล้ามเน้อหลังส่วนบน
่
่
ื
็
ื
่
กลุมกล้ามเน้อหลังส่วนบนเปนกลุมกล้ามเน้อทีมีลักษณะการทํางานในการดึง เช่น การออกแรงดึงวัตถุ
่
ื
ี
่
ึ
เข้าหาร่างกาย การออกแรงดึงร่างกายข้นสูทสูง เปนต้น ซึงกลุมของกล้ามเน้อหลังส่วนบนประกอบด้วย
่
่
็
ึ
่
ื
กล้ามเน้อ lattissimus dorsi, trapezius, rhomboids, teres major ในบทนี้จะยกตัวอย่างท่าฝกทีนิยมใช้ในการ
ึ
ื
ื
็
ึ
ฝึก โดยแยกเปนท่าฝกกล้ามเน้อหลังส่วนบนด้วยอุปกรณ์ฟรีเวท และท่าฝกกล้ามเน้อหลังส่วนบนด้วยอุปกรณ์
แมชชีนเวท
ชื่อท่าฝก Bent-Over Row
ึ
กลามเน้อเปาหมาย lattissimus dorsi, trapezius, rhomboids, teres major, posterior deltoid, biceps
้
ื
้
brachii
การเคล่อนไหวข้อต่อ shoulder extension, scapular retraction, elbow flexion
ื
43
