Page 45 -
P. 45
์
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
ิ
ุ
ิ
ั
เทคนคการฝก
ึ
ิ
่
่
1. ออกแรงดันไปด้านหน้า จนกระทังแขนเหยียดโดยทศอกงอเล็กน้อย (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
ี
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
3. ค่อยๆผ่อนแรงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น โดยทีแผ่นนํ้าหนักไม่กระทบกัน (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
่
่
ี
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ชื่อท่าฝก Machine Chest Fly
ึ
กลามเน้อเปาหมาย pectoralis major, anterior deltoids
้
้
ื
การเคล่อนไหวข้อต่อ shoulder horizontal adduction
ื
40
