Page 43 -
P. 43
์
ิ
ิ
ื
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ั
ุ
่
ึ
ี
่
3. ออกแรงหุบแขนข้นกลับสูท่าเริ่มต้นจนกระทังแขนเหยียดโดยทศอกงอเล็กน้อย (หายใจออกขณะ
่
ปฏิบัติ)
้
ึ
่
่
้
ี
4. ปฏิบัติตามจํานวนครังทกําหนด เมือครบจํานวนครังในการปฏิบัติ ให้ผู้ฝกลดดัมเบลล์ลงมาพักไว้ท ่ ี
่
่
ึ
บริเวณต้นขาด้านหน้า แล้วลุกขึ้นนังโดยทีผู้ช่วยฝกเปนผู้ประคอง
็
ผูช่วยฝึก
้
่
1. เคลียร์พื้นทีฝกบริเวณรอบ ในกรณต่าง ๆ ทผู้ฝกต้องท้งดัมเบลล์
ึ
ี
ิ
ึ
่
ี
ึ
2. ถามจํานวนครังในการยกทผู้ฝกจะทําการปฏิบัต ิ
ี
้
่
่
ี
่
ึ
3. ยืนเหนือศีรษะของผู้ฝก ใช้มือประคองทบริเวณทอนแขนในขณะผ่อนดัมเบลล์ลงและดันดัมเบลล์ขึ้น
โดยมือของผู้ช่วยไม่สัมผัสท่อนแขนของผู้ฝกในขณะฝก
ึ
ึ
4. ช่วยประคองผู้ฝกลุกขึ้นนังหลังจากครบจํานวนครั้งในการปฏิบัต ิ
่
ึ
38
