Page 41 -
P. 41
ิ
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
์
ั
ุ
ี
่
3. ออกแรงหุบแขนข้นกลับสูท่าเริ่มต้นจนกระทังแขนเหยยดโดยทศอกงอเล็กน้อย (หายใจออกขณะ
่
ี
่
ึ
ปฏิบัติ)
ี
่
ึ
่
้
้
4. ปฏิบัติตามจํานวนครังทกําหนด เมือครบจํานวนครังในการปฏิบัติ ให้ผู้ฝกลดดัมเบลล์ลงมาพักไว้ท ี ่
ึ
็
่
่
บริเวณต้นขาด้านหน้า แล้วลุกขึ้นนังโดยทีผู้ช่วยฝกเปนผู้ประคอง
ผู้ช่วยฝก
ึ
1. เคลียร์พื้นทีฝกบริเวณรอบ ในกรณต่าง ๆ ทผู้ฝกต้องท้งดัมเบลล์
ึ
่
ี
ิ
ึ
ี
่
ึ
2. ถามจํานวนครังในการยกทผู้ฝกจะทําการปฏิบัต ิ
้
่
ี
ี
่
3. ยืนเหนือศีรษะของผู้ฝก ใช้มือประคองทบริเวณทอนแขนในขณะผ่อนดัมเบลล์ลงและดันดัมเบลล์ขึ้น
่
ึ
ึ
โดยมือของผู้ช่วยไม่สัมผัสท่อนแขนของผู้ฝกในขณะฝก
ึ
่
4. ช่วยประคองผู้ฝกลุกขึ้นนังหลังจากครบจํานวนครั้งในการปฏิบัต ิ
ึ
36
