Page 40 -
P. 40
ิ
์
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
ุ
ั
ิ
ชื่อท่าฝก Dumbbell Fly
ึ
กลามเน้อเปาหมาย pectoralis major, anterior deltoids
ื
้
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder horizontal adduction
ท่าเริ่มต้น
1. นอนราบโดยศีรษะ หลังส่วนบน สะโพก อยู่บนม้า และเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบบนพื้น
่
2. จับดัมเบลล์แบบหันฝามือเข้าหากัน แขนเหยียดโดยทีศอกงอเล็กน้อย
่
เทคนคการฝก
ึ
ิ
่
1. กางแขนผ่อนดัมเบลล์ลงช้า ๆ ลงมาทบริเวณแนวของหน้าอก จนกระทังต้นแขนขนานกับพื้น โดย
ี
่
ควบคุมให้ ศีรษะ หลังส่วนบน สะโพก อยู่นิงอยู่บนม้า และเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบบนพื้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัต)
ิ
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
35
