Page 35 -
P. 35
์
ิ
ุ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ั
ิ
ื
ิ
ิ
เทคนคการฝก
ิ
ึ
่
่
ิ
่
่
1. ผ่อนบาร์ลงช้า ๆ ลงมาทีบริเวณอกส่วนบน โดยควบคุมให้ศรษะ หลังส่วนบน สะโพก อยูนงอยูบน
ี
ม้า และเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบบนพื้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
ี
่
3. ดันบาร์ขึ้นกลับสูท่าเริ่มต้นจนกระทังแขนเหยยดโดยทศอกงอเล็กน้อย (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
่
ี
่
ี
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ผู้ช่วยฝก
ึ
ี
1. ถามจํานวนครังในการยกทผู้ฝกจะทําการปฏิบัต ิ
้
ึ
่
2. ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่ย่อเข่าเล็กน้อยอยู่ด้านหลังบาร์เหนือศีรษะของผู้ฝก และช่วยยกบาร์
ึ
ี
่
ออกจากทตั้งโดยใช้วิธการจับบาร์แบบสลับมือ
ี
3. ใช้มือประคองในขณะผ่อนบาร์ลงและดันบาร์ขึ้น โดยมือไม่สัมผัสบาร์ในขณะฝก
ึ
่
ึ
่
่
4. ช่วยดึงบาร์เข้าทีตั้งเมือครบจํานวนครั้งในการปฏิบัติ หรือช่วยออกแรงดึงเมือผู้ฝกไม่สามารถดันบาร์
ขึ้นได้
30
