Page 34 -
P. 34
ิ
์
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
ุ
ั
ิ
ชื่อท่าฝก Barbell Incline Bench Press
ึ
กลามเน้อเปาหมาย pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachii
ื
้
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder horizontal adduction, elbow extension
ท่าเริ่มต้น
1. นอนโดยศีรษะ หลังส่วนบน สะโพก อยู่บนม้า และเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบบนพื้น
2. จับบาร์แบบควํามือ ขนาดกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
่
3. ผู้ช่วยฝก (ถ้ามี) ยกบาร์เคลื่อนออกจากทตั้งมาทีบริเวณแนวเดยวกับหน้าอกส่วนบน
่
ี
่
ี
ึ
29
