Page 29 -
P. 29
ุ
์
ิ
ิ
ั
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
การหายใจ
การหายใจออก
การหายใจออกจะทําในช่วงของการออกแรง โดยเริ่มจากจะกลันหายใจในช่วงแรกทปฏิบัติได้ยาก
ี
่
้
(sticking point) แล้วจึงค่อยผ่อนลมหายใจออก
การหายใจเข้า
การหายใจเข้าจะทําในช่วงของการผ่อนแรง
่
่
ตัวอยางการหายใจในทา bench press
ี
็
่
่
ี
ี
็
ิ
ี
ขณะทเริ่มการปฏิบัตจะเปนช่วงทผ่อนบาร์ลง ในช่วงน้จะเปนช่วงทผู้ฝึก “หายใจเข้า” และในช่วงของ
่
ึ
้
ึ
การดันบาร์ข้นในช่วงแรงจะเปนช่วงทปฏิบัติได้ยาก ผู้ฝกจะต้องทําการกลันหายใจกอนในช่วงแรกของการออก
็
่
่
ี
ึ
แรง แล้วหลังจากผ่านช่วงทีปฏิบัติได้ยากไปแล้วจะเปนช่วงทีผู้ฝก “หายใจออก”
่
็
่
24
