Page 28 -
P. 28
ิ
ุ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ั
ิ
์
ิ
บทที่ 4
พื้นฐานการฝกด้วยนํ้าหนก
ั
ึ
่
้
่
ิ
ึ
ี
่
่
ี
การมีพื้นฐานการฝกด้วยนําหนักทถูกต้องนั้นมีความสําคัญอย่างยงตอการฝก เพือทจะให้การฝกมี
ึ
่
ึ
ิ
ประสิทธภาพมากทสุดและลดความเสียงทจะเกดการบาดเจ็บทีอาจเกิดขึ้นในขณะฝก ดังนั้นในบทน้จะกล่าวถง
ึ
ี
ี
่
ี
ึ
ิ
่
่
่
การจับบาร์เบลล์ การหายใจ และการทําหน้าทของผู้ช่วยฝก
ึ
ี
่
การจับบาร์เบลล์
ื
การจับบาร์เบลล์มีด้วยกัน 4 ลักษณะ คอ
การจับแบบควํ่ามือ (overhand grip
หรือ pronated grip) เปนการจับแบบกํารอบบาร์
็
โดยทีโคนนิ้วหัวแม่มือหันเข้าหากัน
่
การจับแบบหงายมือ (underhand grip
็
หรือ supinated grip) เปนการจับแบบกํารอบบาร์
่
โดยทีโคนนิ้วหัวแม่มือหันออกจากกัน
ก า รจั บแบบผส ม (mix grip หรือ
็
alternated grip) เปนการจับแบบควําหน่งมือและ
ึ
่
ี
หงายหน่งมือ โดยทโดยทโคนน้วหัวแม่มือหันไป
ิ
ี
่
ึ
่
ทางเดยวกัน
ี
การจับแบบกํารอบน้วหวแม่มือ (hook
ิ
ั
่
ิ
ี
็
่
grip) เปนการจับแบบควํามือ โดยทน้วหัวแม่มืออยู ่
ิ
ิ
ใต้น้วชี้และน้วกลาง
23
