Page 50 -
P. 50
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
์
ิ
ชื่อท่าฝก One-Arm Dumbbell Row
ึ
กลามเน้อเปาหมาย lattissimus dorsi, trapezius, rhomboids, teres major, posterior deltoid, biceps
้
ื
้
brachii
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder extension, scapular retraction, elbow flexion
ท่าเริ่มต้น
1. วางมือและเข่าในข้างเดียวกันไว้บนม้า แนวหลังตรง
2. งอเข่าในข้างทีวางบนพื้นเล็กน้อย
่
3. มืออีกข้างถอดัมเบลล์แขนเหยียดตรง
ื
45
