Page 49 -
P. 49
์
ุ
ื
ั
ิ
ิ
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ท่าเริ่มต้น
1. ยืนกางเท้าประมาณช่วงไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย
่
2. จับบาร์แบบควํามือ โดยให้ความกว้างของการจับบาร์กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
่
3. พับสะโพกลงเพือให้ลําตัวโน้มมาด้านหน้า และแนวหลังตรง
เทคนคการฝก
ิ
ึ
ิ
1. ออกแรงดึงบาร์จนกระทังบาร์สัมผัสกับกลางลําตัว (หายใจออกขณะปฏิบัต)
่
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนบาร์เพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
4. ปฏิบัตตามจํานวนครั้งทีกําหนด
่
ิ
44
