Page 51 -
P. 51
ั
ุ
ิ
์
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ื
ิ
ิ
เทคนคการฝก
ิ
ึ
1. ออกแรงดึงดัมเบลล์โดยโฟกัสทการดึงศอกข้นจนกระทังสุดมุมการเคลือนไหว (หายใจออกขณะ
่
่
ี
่
ึ
ปฏิบัติ)
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
3. คอย ๆ ผ่อนดัมเบลล์ลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
่
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ี
ชื่อท่าฝก Barbell Scapular Elevation
ึ
กลามเน้อเปาหมาย upper trapezius, levator scapulae
ื
้
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ scapular elevation
46
