Page 56 -
P. 56
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ิ
ื
ิ
ิ
ุ
ั
ิ
ชื่อท่าฝก Lat Pulldown
ึ
กลามเน้อเปาหมาย lattissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, trapezius, rhomboids, biceps
้
ื
้
brachii
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder adduction, scapular downward rotation, elbow flexion
ท่าเริ่มต้น
ี
่
1. นังบนม้า ปรับความสูงของทล็อคขาให้พอด ี
่
2. ลุกขึ้นยืน แล้วจับบาร์ให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
ื
3. นังลงบนม้า สอดขาเข้ากับทล็อคขา และดึงบาร์ลงมาให้อยู่เหนอศีรษะ
่
่
ี
51
