Page 61 -
P. 61
ั
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ิ
ิ
ุ
ื
ท่าเริ่มต้น
ื
1. ยนตัวตรงความกว้างของเท้าประมาณช่วงไหล่
2. บาร์วางอยูด้านหน้าของหัวไหล่ และจับบาร์กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
่
3. ยืดอกขึ้น หน้ามองตรง
เทคนคการฝก
ึ
ิ
1. ออกแรงดันบาร์ข้นเหนือศีรษะเปนแนวเส้นตรง จนแขนเหยียดตรง โดยขณะออกแรงดันพยายาม
ึ
็
ื
ออกแรงเกร็งกล้ามเน้อแกนกลางร่างกายเพือให้ลําตัวตรง (หายใจออกขณะปฏิบัต)
่
ิ
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนบาร์ลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
ี
่
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
56
