Page 63 -
P. 63
ิ
์
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ั
ุ
ิ
ิ
เทคนคการฝก
ิ
ึ
่
1. คอย ๆ ผ่อนบาร์ลงผ่านด้านหน้าของศีรษะมาทบริเวณไหล่ด้านหน้า (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
ี
่
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
็
3. ออกแรงดันบาร์ขึ้นเหนือศรษะเปนแนวเส้นตรง จนแขนเหยียดตรง (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
ี
4. ปฏิบัตตามจํานวนครั้งทีกําหนด
่
ิ
ผู้ช่วยฝก
ึ
้
ี
ึ
่
1. ถามจํานวนครังในการยกทผู้ฝกจะทําการปฏิบัต ิ
ึ
ื
ี
2. ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่ย่อเข่าเล็กน้อยอยู่ด้านหลังเหนอศรษะของผู้ฝก และช่วงยกบาร์ออก
จากทตั้งโดยใช้วิธการจับบาร์แบบสลับมือ
ี
ี
่
ึ
3. ใช้มือประคองในขณะผ่อนบาร์ลงและดันบาร์ขึ้น โดยมือไม่สัมผัสบาร์ในขณะฝก
4. ช่วยดึงบาร์เข้าทีตั้งเมือครบจํานวนครั้งในการปฏิบัติ หรือช่วยออกแรงดึงเมือผู้ฝกไม่สามารถดึงบาร์
ึ
่
่
่
ขึ้นได้
58
